As 8 Razões para Aumentar os Níveis de Vitamina D

A vitamina D é mais do que apenas uma vitamina. Ela literalmente funciona como um hormônio esteróide no corpo.Se você pega um pouco de sol durante todo o ano e faz uso de protetor solar, então a suplementação com vitamina D é algo a se considerar.A deficiência da vitamina é extremamente comum nos países ocidentais e pode ter consequências desastrosas a longo prazo.Aqui estão 8 razões para obter seus níveis de vitamina D verificados e começar com suplementação, se necessário.

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1. É Difícil Conseguir o  Suficiente com Dieta

Quando os raios de sol tocam a pele, a vitamina D3 é produzido a partir do colesterol.Historicamente, esta é a principal fonte de vitamina D para os seres humanos.Hoje, no entanto… como as pessoas usam mais e mais protetor solar e evitam o sol, ou vivem onde não há sol, a deficiência é extremamente comum.Há duas formas principais de conseguir a vitamina D na dieta:

Vitamina D3 – Colecalciferol – a forma animal.
A vitamina D2 – Ergocalciferol – a forma da planta.

A forma animal (D3) aumenta os níveis no sangue, muito mais eficaz do que a D2.Infelizmente, há apenas uma fonte satisfatória de D3 na dieta. Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau, suprimentos de peixes 1350 UI, cerca do dobro da posologia.Outras fontes que podem ser satisfatórias incluem os peixes gordos e alimentos que têm vitamina D acrescentado (tais como leite fortificado), mas você teria que comer uma grande quantidade destes alimentos para cobrir suas necessidades.Claro, se você tem a opção (eu não… vivo na Islândia), de ficar um pouco mais no sol,  tomando o cuidado de não queimar a pele, é provavelmente a escolha mais saudável e natural.

2. Pode Reduzir o Risco de Morte

Duas meta-análises separadas dos estudos randomizados controlados revelam, que a suplementação com vitamina D pode reduzir a mortalidade total em cerca de 6-7%.Isto significa basicamente que se você está consumindo o suficiente de vitamina D a partir de sol ou dieta, então provavelmente você não vai morrer durante um certo período de tempo.

3. Pode Reduzir as Causas de Todo Tipo de Câncer

Existem muitos tipos diferentes de câncer, que se caracteriza pelo crescimento descontrolado de células no corpo.A vitamina D é um hormônio esteróide que pode atuar como um fator de transcrição, que viaja para os núcleos das células e transformam os genes ligado ou desligado. Há uma boa quantidade de evidências que sugerem que a deficiência da vitamina D está associada ao aumento do risco de diversos tipos de câncer.Em 4 anos de estudo controlado e randomizado, em 1179 mulheres pós-menopáusicas saudáveis, com 1100 IU de vitamina D3 (juntamente com o cálcio), reduziu o risco de desenvolver câncer de todas as causas em 60%.Um achado bastante significativo, dado que o câncer é uma das causas mais desagradáveis e comuns de morte. Vamos precisar de alguns ensaios clínicos a mais para confirmar isso.No entanto, há também vários estudos epidemiológicos (observacionais … não provam nada) que mostram uma relação inversa para os níveis de vitamina D e câncer.

4. Doenças Cardiovasculares

A doença cardiovascular é o assassino # 1 em todo o mundo … a causa mais comum de morte prematura.Vários estudos epidemiológicos (de novo, não provam nada) sugerem que baixos níveis de vitamina D podem levar a fatores de risco elevados e aumento do risco de ataques cardíacos, mas até agora, estudos controlados não são conclusivos.

5. Reduz a Incidência da Diabetes Tipo I em Crianças

Diabetes do tipo I é uma doença auto-imune causada pelo sistema imunológico, que ataca as células produtoras de beta insulina do pâncreas.Esta doença é geralmente diagnosticada em uma idade jovem e costuma ser fatal antes da descoberta da insulina.Um cortejo de 10.921 latentes, seguidos desde o dia do nascimento, revelou que aqueles que foram suplementados com 2.000 UI por dia de vitamina D tiveram um risco 78% inferior de desenvolvimento de Diabetes Tipo I.Uma meta-análise de estudos epidemiológicos confirmou este achado, mostrando uma redução no risco de 39% e o potencial para uma relação de dose-resposta.Além disso, há uma grande quantidade de dados que ligam a suplementação de vitamina D a um risco reduzido de diabetes tipo II em adultos.

6. Reduz Quedas e Fraturas nos Idosos

Os idosos correm particularmente, alto risco de deficiência, em parte porque eles não recebem tanto sol.Em ensaios clínicos randomizados de idosos, que complementam com a vitamina D, diminuem risco de ambos, as quedas e fraturas. A dose necessária é 800 IU (pelo menos) – 400IU não teve nenhum efeito.

7. Pode Proteger Contra a Gripe e Ataques de Asma

Em crianças em idade escolar, um estudo randomizado controlado revelou que a suplementação com vitamina D reduziu o risco de infecção por influenza A em 42% e também reduziu significativamente a ocorrência de ataques de asma.Baixos níveis sanguíneos de vitamina D não parecem estar associados com o aumento de infecções respiratórias, sugerindo que ele tem um papel importante na defesa imunológica.

8. A Dose Diária Recomendada Pode Ser Muito Baixa

Muitos especialistas acreditam que a dose diária recomendada é muito baixa, especialmente para pessoas que não estão muito expostas ao sol.Anteriormente, foi acreditado principalmente, que a vitamina D pode causar raquitismo nas crianças. Hoje, o status da vitamina D já foi implicada em uma série de outras doenças, algumas das quais matam milhões de pessoas todos os anos.Está além do escopo deste artigo para explorar todos eles, mas parece bastante simples que otimizar seus níveis de vitamina D pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.Esteja ciente de que, na maioria dos estudos acima, as doses utilizadas foram bastante pequena. É uma possibilidade concreta de que o resultado seria muito mais forte, se utilizado doses mais elevadas.

Verifique o Seu Nível de Vitamina D!

Se você não pega sol, acho que você pode ser deficiente. Então você precisa visitar um médico e ter seus níveis de 25-hidroxi-vitamina D medido (a forma de armazenamento da vitamina).De acordo com o Conselho de vitamina D, um nível de sangue de 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) é a melhor aposta para uma boa saúde e prevenção de doenças.Se você é deficiente, aumentar a exposição ao sol não é uma opção. No caso, você deve começar a suplementação com vitamina D3. Escolha uma marca que possa encher uma tampa cheia de óleo, porque é uma vitamina solúvel em gordura.A dose necessária depende do indivíduo e precisa ser otimizado ao longo do tempo. Existe o risco de toxicidade, mas é extremamente baixa. Você precisa tomar uma quantidade ridícula de vitamina por longos períodos de tempo para que isso aconteça.Se você decidir obter a vitamina D do sol, cuidado para não se queimar.Eu tomo uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau todos os dias, e assim completo os 6.000IU de vitamina D3 durante todo o inverno. Isso traz a minha total diária de cerca de 7.000 UI por dia.Você pode precisar de mais, ou menos, ou você pode não precisar. Apenas o seu médico e um exame de sangue pode dar-lhe a resposta.