7 Alimentos Prejudiciais para Perder Peso

Comer Comidas Prejudiciais fazem você sentir-se mal, leva ao ganho de peso e causa problemas de saúde.Aqui seguem 7 comidas prejudiciais que você deveria evitar se você quiser Perder Peso.

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1. Açúcar

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Você provavelmente não está surpreso de ver o açúcar no topo da lista.Nas últimas décadas, o açúcar tem sido considerado insalubre, pois fornece calorias vazias … e é verdade. O açúcar refinado tem muitas calorias, porém, sem os nutrientes essenciais.Mas isso é apenas a ponta do iceberg. Novos dados liga o açúcar às doenças que estão matando pessoas aos milhões: obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até câncer.Um novo estudo recentemente revelou que o açúcar pode fazer você engordar. As calorias em frutose (50% de açúcar é frutose) não enche e não sacia.E há uma razão, é muito difícil de se livrar do açúcar. É absolutamente viciante, e leva à ciclos viciosos de ânsia e exagero.Um apetite estimulado por características viciantes, que leva a desejos e compulsão alimentar… uma receita desastrosa para o ganho de gordura e de deixa cada vez mais longe da Perda de peso que procura.

Conclusão: Evite os sucos de frutas, bebidas adoçadas com açúcar, guloseimas e frutas secas. Xarope de agave não é melhor do que o açúcar. Leia os rótulos !

2. Grãos – Especialmente Glúten

Há evidências que sugerem que as pessoas, mesmo aqueles que não têm a doença celíaca, reajam mal aos alimentos que contêm glúten.Sim, isso também se aplica ao trigo integral “coração saudável”, que na verdade não é saudável de forma alguma. Um estudo revela que o trigo integral pode aumentar o LDL, pequeno e denso (muito ruim), em gritante 60%.Trigo integral também pode causar o aumento do índice glicêmico, levando o açúcar no sangue a agir como uma “montanha russa”, fazendo você sentir vontade de comer carboidrato logo após a ingestão.Há evidências de que a sensibilidade ao glúten é bastante comum na população. Glúten pode causar efeitos nocivos na digestão e em outros aspectos da saúde, mesmo em indivíduos sem doença celíaca.Estudos sobre dietas de baixo carboidrato (que eliminam açúcares e amídos como grãos) sugerem que as pessoas que precisam perder peso ou tem problemas metabólicos devem evitar todos os grãos, que são a maior fonte de carboidratos na dieta.Para as pessoas que se exercitam e não precisam perder peso, não há razão comprovada para grãos saudáveis, como o arroz e aveia.Porém, os grãos fazem parte de um grupo de alimentos que não contém nutrientes essenciais e para o final do dia, não podem ser consumidos em grande quantidade, como os nutrientes encontrados em alimentos de origem animal ou hortícolas.

Conclusão: Todo aquele que se preocupa com a saúde deve evitar os grãos com glúten, especialmente o trigo. As pessoas saudáveis ​​que não precisam de perder peso, podem comer alguns grãos sem glúten como arroz e aveia.

3. Gorduras Trans

As gorduras trans, também conhecidas como “hidrogenadas” ou “parcialmente hidrogenadas” são as gorduras insaturadas que foram quimicamente modificadas para aumentar o tempo de vida na prateleira e torná-los em estado sólido quando estão em temperatura ambiente.Este processo requer hidrogênio gasoso e alta pressão – bem desagradável. É desconcertante saber que alguém já pensou em produzir gorduras industriais e que essa gordura ​​seria adequada para o consumo humano.As gorduras trans aumentam os níveis do  pequeno e denso colesterol LDL, diminui o HDL (bom colesterol), aumenta a gordura abdominal e pode levar a vários problemas de graves de saúde.

Conclusão: Evite gorduras trans artificiais como se sua vida dependesse disso (e depende).

4. Sementes – e Óleos Vegetais

Muitas vezes retratado como alimentos saudáveis, sementes – e óleos vegetais como soja e óleo de milho, são artificiais para o corpo humano e nós começamos a ter acesso a eles recentemente.Essas gorduras contêm em abundância Omega-6 e ácidos graxos, mas nós precisamos obter Omega-6 e Omega-3 em certa proporção, para garantir o funcionamento ideal do corpo.Comer demais Omega-6 e pouco Omega-3 pode levar à inflamação, uma das principais causas de muitos problemas modernos de saúde.As gorduras poliinsaturadas também são muito sensíveis à oxidação, devido à sua abundância de ligações duplas reativas.O excesso de consumo de óleos vegetais  e produtos hortícolas podem levar à inflamação sistêmica, doenças cardiovasculares e até mesmo ao câncer.

Conclusão: Evitar o excesso de gorduras omega-6 a partir de óleos vegetais e semente. Aumentar a ingestão de Omega-3 de peixes gordurosos ou de óleo de fígado de bacalhau.

5. Adoçantes Artificiais

Mesmo os ingredientes livres de calorias ainda podem prejudicar e isso pode ser especialmente aplicável para os adoçantes artificiais.O consumo de adoçante artificial mostra associações fortes e consistentes com o parto prematuro e de várias doenças como a síndrome metabólica, obesidade (ironicamente) e diabetes tipo II.Estudos epidemiológicos não provam que os adoçantes artificiais causam as doenças, mas são ensaios que comprovam o risco e eu recomendo você EVITAR adoçantes artificiais.Se você deve usar um adoçante para alguma coisa, opte por Stevia, o que pode melhorar o controle glicêmico em diabéticos e diminuir a pressão arterial.

Conclusão: Se você deve adoçar, use Stevia. Os adoçantes artificiais não são comprovadamente seguros e são potencialmente prejudiciais.

6. Qualquer Coisa rotulado como “baixo teor de gordura” ou “Diet”

Alguns dos comerciantes que trabalham nas empresas de ‘junk food’ são mentirosos sem vergonha … e, infelizmente, eles se safam com isso.Mesmo os produtos comercializados para as crianças como saudáveis, com rótulos como “diet” – “baixo teor de gordura” ou “grãos integrais” são muito das vezes de alto teor de açúcar, trigo, ou seja, lixo processado, que não vai lhe deixar perder peso.

Conclusão: Seja inteligente e leia os rótulos. Mesmo os alimentos disfarçados de alimentos como saudáveis, muito das vezes, acabam por ser um pouco mais do que uma porcaria processada.

7. Alimentos Altamente Processados

Os alimentos que são altamente processados ​​são pobres em nutrientes, contém ingredientes artificiais ​​e produtos químicos.Se a lista de ingredientes contém mais de cinco ingredientes ou algo que você não entenda, é provavelmente ruim para você e com toda certeza não lhe ajuda na perda de peso.Comida de verdade não precisa de uma lista de ingredientes. Comida de verdade é o ingrediente.

Regra fácil de lembrar: “Se parece que ela foi feita em uma fábrica, não coma!”

Conclusão – Perder Peso

Você é o que você come!

9 Alimentos Saudáveis para Perder Peso e se Transformar em um Super Humano

Agora é bola para frente… os SUPER alimentos Saudáveis que você pode e deve comer.Mesmo se você banir os alimentos modernos insalubres de sua dieta, você ainda pode comer uma variedade infinita de alimentos saudáveis ​​e deliciosos.

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 1. Carne

Isso inclui carne bovina, carne de porco, cordeiro, frango e vários outros animais.Os seres humanos são onívoros. Nós comemos carne por centenas de milhares ( senão milhões ) de anos.Nossa espécie se desenvolveu comendo uma combinação de animais e plantas.O problema hoje é que a carne não é como costumava ser. Muitas vezes parece que é carne, mas foi abatido de animais que comiam grãos, foram injetados hormônios e antibióticos para fazê-los crescer mais rápido.Se a carne provém de animais que não foram bombeados com drogas, a carne é um alimento extremamente saudável. A carne da vaca que come grama e foi criada em movimento, as galinhas de pasto, a carne de cordeiros que criados livres em torno do campo, é o que a carne deveria supostamente ser.Para usar as vacas como exemplo, sua fonte natural de alimentos é a grama, NÃO grãos. Carne de vacas que são alimentadas com capim tem um melhor perfil de nutrientes, incluindo:

– Mais Omega-3 e menos Omega-6.
– Muito mais Ácido Linoléico Conjugado (CLA) – o que pode diminuir a gordura corporal e aumentar a massa magra
– Mais vitamina A, vitamina E e o antioxidante glutationa celular

É uma ótima ideia consumir carne saudáveis, de animais naturalmente criados. No entanto, se o dinheiro está apertado, não se preocupe. Escolhendo carne convencionalmente cultivada, ainda é um milhão de vezes melhor do que a dieta padrão ocidental.

Conclusão: Coma a carne de animais que foram criados e alimentados de forma natural. É mais saudável e nutritiva. Se você não puder pagar, a carne dos animais alimentados com grãos ainda é uma opção muito melhor do que a dieta ocidental padrão.

2. Peixe

Inclui salmão, truta, arenque, bacalhau, sardinha e muitos outros.Em nutrição, as pessoas tendem a discordar muito. Entre as poucas coisas que todo mundo parece concordar é que o peixe é bom para você.O peixe é rico em proteínas de alta qualidade, vários nutrientes essenciais e Omega – 3 ácidos oleosos, que são excelentes para o cérebro, coração e várias outras partes do corpo.O ácido graxo ômega-3 é especialmente importante para a saúde mental e prevenção de doenças cardiovasculares Omega-3 é muito benéfico para a depressão, o que significa que comer peixe 1-2 vezes por semana pode literalmente fazer você se sentir melhor a cada dia.Devido à poluição dos oceanos, alguns peixes podem estar contaminados, mas os seus benefícios para a saúde ainda superam qualquer risco potencial levando eles a serem um dos Melhores Alimentos Saudáveis.

Conclusão: O peixe é muito saudável e comê-lo está associado com um risco muito menor de depressão, outros transtornos mentais e várias doenças crônicas.

3. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis ​​do planeta e a gema é de longe, a parte mais nutritiva.Imaginem, os nutrientes contidos em um ovo são suficientes para desenvolver uma cria da galinha, um novo animal.Apesar do medo passado pela calúnia das últimas décadas, comer ovos não lhe dará ataques cardíacos. Isso é um absurdo.Comer ovos muda o seu colesterol LDL de pequeno, denso (ruim) a grande LDL (bom), aumenta o HDL (bom colesterol) e fornece os antioxidantes luteína e zeaxantina único, que são extremamente importantes para a saúde dos olhos.Os ovos são ricos no índice de saciedade, o que significa que eles são particularmente propensos a fazer você se sentir completo e comer menos calorias no geral.Um estudo realizado em 30 mulheres com sobrepeso e obesas revelou que um pequeno-almoço de ovos (em comparação com um pão) fez comer menos calorias por até 36 horas.

Conclusão: Os ovos são extremamente nutritivo e são tão satisfatórios, que eles fazem você comer menos calorias num todo. Está entre os alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

4. Verduras

Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.Os vegetais são ricos em fibras, antioxidantes e muitos nutrientes que são importantes para o corpo humano.Em estudos de observação, comer vegetais está associado com um risco menor de câncer, diabetes e doença do coração.Comer legumes todos os dias é recomendável. Eles são Alimentos saudáveis​​, completos, baixa caloria e adiciona variedade à dieta.

Conclusão: Os vegetais são ricos em fibras, antioxidantes e nutrientes, mas muito pobre em calorias. Coma uma variedade de legumes todos os dias.

5. Frutas

Considerada saudável, recentemente a fruta tem estado sob ataque pesado, devido ao alto teor de frutose.Mas as frutas são mais do que apenas sacos de frutose. Eles são também ricos em fibras, antioxidantes, vitamina C, tem uma densidade energética baixa e são quase impossíveis de comer demais diante.Se você gosta de frutas, comê-los, mas não comer mais de uma peça por dia, se você precisa perder peso, eles ainda são muito ricos em carboidratos.

Conclusão: As frutas são alimentos Saudáveis reais. Elas são saborosas e aumentam a variedade na dieta e, sobretudo, não requerem uma preparação. Se você gosta de comer frutas, coma! Se você precisa perder peso, então provavelmente é melhor não comer mais do que uma por dia.

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6. Nozes e Sementes

Inclui amêndoas, nozes, avelã, nozes de macadâmia, semente de girassol, semente de abóbora e muitos outros.Nozes e sementes contêm uma grande quantidade de nutrientes essenciais e são particularmente ricos em vitamina E e magnésio.Apesar de uma alta densidade de energia e sendo rica em gorduras, comer nozes está associado com a melhora da sensibilidade à insulina, diminui o peso corporal e melhora da saúde.No entanto, as nozes são ricas em calorias e podem dificultar a perda de peso para algumas pessoas. Portanto, sugere-se comer nozes com moderação.

Conclusão: Nozes e sementes são alimentos nutritivos, saudáveis ​​e geralmente associados à melhoria da saúde. Coma, mas não muito.

7. Tubérculos

Vegetais de raiz, como batatas e batatas doces são Alimentos saudáveis​​, nutritivos e saciantes.Muitos povos em todo o mundo consomem grandes quantidades de tubérculos e permanecem com a  saúde em dia.No entanto, eles ainda são muito ricos em carboidratos e impedem a adaptação metabólica necessária para colher os benefícios de dietas de baixo carboidrato.

Conclusão: Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, você pode comer tubérculos como batata e batata doce.

8. Gorduras e Óleos

Complemente sua dieta com algumas gorduras e óleos saudáveis, como manteiga, óleo de coco, banha de porco, óleo de oliva e outros.Se você não comer muito ômega-3 e / ou vitamina D3, inclua uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau por dia. Não é delicioso, mas você vai se acostumar com isso.Para cozinhar a altas temperaturas é melhor escolher as gorduras saturadas, como óleo de coco e manteiga. A sua falta de ligações duplas torna-os mais resistentes ao calor elevado.Azeite extra virgem é nutritivo como complemento para saladas e para realçar o sabor.

Conclusão: Suplemento sua dieta com algumas gorduras saturadas e monoinsaturadas saudáveis. Se necessário, ter um pouco de óleo de fígado de bacalhau por dia. Escolha gorduras saturadas para cozinhar a altas temperaturas.

9. Laticínio com muita gordura

Queijo, nata, manteiga, iogurte integral de gordura.Produtos lácteos de alta gordura são ricos em gorduras saudáveis​​, cálcio e outros nutrientes.Se as vacas são alimentadas com capim, os produtos lácteos serão ricos em vitamina K2, importante para a saúde óssea e cardiovascular.Em um estudo de grande revisão publicado em 2012, o consumo de produtos lácteos ricos em gordura foi associado a um menor risco de ganho de peso ao longo do tempo.Estudos observacionais da Holanda e Austrália revelaram que aqueles que comem mais laticínios ricos em gordura, tiveram um risco menor de doença cardiovascular e morte, em comparação com aqueles que comem menos.É claro que esses estudos observacionais não provam que o leite com muita gordura causou a melhoria e nem que todos os estudos concordam com isso, mas com certeza, os estudos sugerem que os produtos lácteos ricos em gordura não são vilões.

O conselho de nutricionistas aconselha que os produtos lácteos com baixo teor de gordura (geralmente ricos em açúcar) são bastante questionáveis.

Conclusão dos Alimentos Saudáveis

Você é o que você COME!