9 Alimentos Saudáveis para Perder Peso e se Transformar em um Super Humano

Agora é bola para frente… os SUPER alimentos Saudáveis que você pode e deve comer.Mesmo se você banir os alimentos modernos insalubres de sua dieta, você ainda pode comer uma variedade infinita de alimentos saudáveis ​​e deliciosos.

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 1. Carne

Isso inclui carne bovina, carne de porco, cordeiro, frango e vários outros animais.Os seres humanos são onívoros. Nós comemos carne por centenas de milhares ( senão milhões ) de anos.Nossa espécie se desenvolveu comendo uma combinação de animais e plantas.O problema hoje é que a carne não é como costumava ser. Muitas vezes parece que é carne, mas foi abatido de animais que comiam grãos, foram injetados hormônios e antibióticos para fazê-los crescer mais rápido.Se a carne provém de animais que não foram bombeados com drogas, a carne é um alimento extremamente saudável. A carne da vaca que come grama e foi criada em movimento, as galinhas de pasto, a carne de cordeiros que criados livres em torno do campo, é o que a carne deveria supostamente ser.Para usar as vacas como exemplo, sua fonte natural de alimentos é a grama, NÃO grãos. Carne de vacas que são alimentadas com capim tem um melhor perfil de nutrientes, incluindo:

– Mais Omega-3 e menos Omega-6.
– Muito mais Ácido Linoléico Conjugado (CLA) – o que pode diminuir a gordura corporal e aumentar a massa magra
– Mais vitamina A, vitamina E e o antioxidante glutationa celular

É uma ótima ideia consumir carne saudáveis, de animais naturalmente criados. No entanto, se o dinheiro está apertado, não se preocupe. Escolhendo carne convencionalmente cultivada, ainda é um milhão de vezes melhor do que a dieta padrão ocidental.

Conclusão: Coma a carne de animais que foram criados e alimentados de forma natural. É mais saudável e nutritiva. Se você não puder pagar, a carne dos animais alimentados com grãos ainda é uma opção muito melhor do que a dieta ocidental padrão.

2. Peixe

Inclui salmão, truta, arenque, bacalhau, sardinha e muitos outros.Em nutrição, as pessoas tendem a discordar muito. Entre as poucas coisas que todo mundo parece concordar é que o peixe é bom para você.O peixe é rico em proteínas de alta qualidade, vários nutrientes essenciais e Omega – 3 ácidos oleosos, que são excelentes para o cérebro, coração e várias outras partes do corpo.O ácido graxo ômega-3 é especialmente importante para a saúde mental e prevenção de doenças cardiovasculares Omega-3 é muito benéfico para a depressão, o que significa que comer peixe 1-2 vezes por semana pode literalmente fazer você se sentir melhor a cada dia.Devido à poluição dos oceanos, alguns peixes podem estar contaminados, mas os seus benefícios para a saúde ainda superam qualquer risco potencial levando eles a serem um dos Melhores Alimentos Saudáveis.

Conclusão: O peixe é muito saudável e comê-lo está associado com um risco muito menor de depressão, outros transtornos mentais e várias doenças crônicas.

3. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis ​​do planeta e a gema é de longe, a parte mais nutritiva.Imaginem, os nutrientes contidos em um ovo são suficientes para desenvolver uma cria da galinha, um novo animal.Apesar do medo passado pela calúnia das últimas décadas, comer ovos não lhe dará ataques cardíacos. Isso é um absurdo.Comer ovos muda o seu colesterol LDL de pequeno, denso (ruim) a grande LDL (bom), aumenta o HDL (bom colesterol) e fornece os antioxidantes luteína e zeaxantina único, que são extremamente importantes para a saúde dos olhos.Os ovos são ricos no índice de saciedade, o que significa que eles são particularmente propensos a fazer você se sentir completo e comer menos calorias no geral.Um estudo realizado em 30 mulheres com sobrepeso e obesas revelou que um pequeno-almoço de ovos (em comparação com um pão) fez comer menos calorias por até 36 horas.

Conclusão: Os ovos são extremamente nutritivo e são tão satisfatórios, que eles fazem você comer menos calorias num todo. Está entre os alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

4. Verduras

Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.Os vegetais são ricos em fibras, antioxidantes e muitos nutrientes que são importantes para o corpo humano.Em estudos de observação, comer vegetais está associado com um risco menor de câncer, diabetes e doença do coração.Comer legumes todos os dias é recomendável. Eles são Alimentos saudáveis​​, completos, baixa caloria e adiciona variedade à dieta.

Conclusão: Os vegetais são ricos em fibras, antioxidantes e nutrientes, mas muito pobre em calorias. Coma uma variedade de legumes todos os dias.

5. Frutas

Considerada saudável, recentemente a fruta tem estado sob ataque pesado, devido ao alto teor de frutose.Mas as frutas são mais do que apenas sacos de frutose. Eles são também ricos em fibras, antioxidantes, vitamina C, tem uma densidade energética baixa e são quase impossíveis de comer demais diante.Se você gosta de frutas, comê-los, mas não comer mais de uma peça por dia, se você precisa perder peso, eles ainda são muito ricos em carboidratos.

Conclusão: As frutas são alimentos Saudáveis reais. Elas são saborosas e aumentam a variedade na dieta e, sobretudo, não requerem uma preparação. Se você gosta de comer frutas, coma! Se você precisa perder peso, então provavelmente é melhor não comer mais do que uma por dia.

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6. Nozes e Sementes

Inclui amêndoas, nozes, avelã, nozes de macadâmia, semente de girassol, semente de abóbora e muitos outros.Nozes e sementes contêm uma grande quantidade de nutrientes essenciais e são particularmente ricos em vitamina E e magnésio.Apesar de uma alta densidade de energia e sendo rica em gorduras, comer nozes está associado com a melhora da sensibilidade à insulina, diminui o peso corporal e melhora da saúde.No entanto, as nozes são ricas em calorias e podem dificultar a perda de peso para algumas pessoas. Portanto, sugere-se comer nozes com moderação.

Conclusão: Nozes e sementes são alimentos nutritivos, saudáveis ​​e geralmente associados à melhoria da saúde. Coma, mas não muito.

7. Tubérculos

Vegetais de raiz, como batatas e batatas doces são Alimentos saudáveis​​, nutritivos e saciantes.Muitos povos em todo o mundo consomem grandes quantidades de tubérculos e permanecem com a  saúde em dia.No entanto, eles ainda são muito ricos em carboidratos e impedem a adaptação metabólica necessária para colher os benefícios de dietas de baixo carboidrato.

Conclusão: Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, você pode comer tubérculos como batata e batata doce.

8. Gorduras e Óleos

Complemente sua dieta com algumas gorduras e óleos saudáveis, como manteiga, óleo de coco, banha de porco, óleo de oliva e outros.Se você não comer muito ômega-3 e / ou vitamina D3, inclua uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau por dia. Não é delicioso, mas você vai se acostumar com isso.Para cozinhar a altas temperaturas é melhor escolher as gorduras saturadas, como óleo de coco e manteiga. A sua falta de ligações duplas torna-os mais resistentes ao calor elevado.Azeite extra virgem é nutritivo como complemento para saladas e para realçar o sabor.

Conclusão: Suplemento sua dieta com algumas gorduras saturadas e monoinsaturadas saudáveis. Se necessário, ter um pouco de óleo de fígado de bacalhau por dia. Escolha gorduras saturadas para cozinhar a altas temperaturas.

9. Laticínio com muita gordura

Queijo, nata, manteiga, iogurte integral de gordura.Produtos lácteos de alta gordura são ricos em gorduras saudáveis​​, cálcio e outros nutrientes.Se as vacas são alimentadas com capim, os produtos lácteos serão ricos em vitamina K2, importante para a saúde óssea e cardiovascular.Em um estudo de grande revisão publicado em 2012, o consumo de produtos lácteos ricos em gordura foi associado a um menor risco de ganho de peso ao longo do tempo.Estudos observacionais da Holanda e Austrália revelaram que aqueles que comem mais laticínios ricos em gordura, tiveram um risco menor de doença cardiovascular e morte, em comparação com aqueles que comem menos.É claro que esses estudos observacionais não provam que o leite com muita gordura causou a melhoria e nem que todos os estudos concordam com isso, mas com certeza, os estudos sugerem que os produtos lácteos ricos em gordura não são vilões.

O conselho de nutricionistas aconselha que os produtos lácteos com baixo teor de gordura (geralmente ricos em açúcar) são bastante questionáveis.

Conclusão dos Alimentos Saudáveis

Você é o que você COME!

22 Saborosos Alimentos Ricos em Fibra (A número 2 e 18 São Meus Favoritos)

Fibra é extremamente importante.Ela ajuda o estômago na digestão e facilita a chegada do alimento no intestino. Lá, a fibra alimenta as bactérias intestinais, levando todos os tipos de benefício para saúde.Alimentos Ricos em Fibra também promove perda de peso, diminui os níveis de açúcar no sangue e combate a prisão de ventre.Sem surpresas, os estudos mostram que pessoas que comem mais Alimentos Ricos em fibra tendem a ser mais saudáveis.

Por exemplo, eles correm menos riscos de terem doença no coração, obesidade, diabetes tipo 2 e ainda tendem a viver mais.
É recomendado o consumo diário de 25g de fibra as mulheres e 38g os homens. Porém, a maioria das pessoas ingere apenas a metade do que se recomenda, entorno de 15g de fibras por dia.Felizmente, aumentar o consumo de Alimentos Ricos em fibras é relativamente simples e alguns alimentos que são ricos em fibras também são incrivelmente delicioso e fácil de incorporar na dieta

Aqui estão 22 Deliciosos alimentos ricos em fibras que são saudáveis ​​e satisfatórios:

1. Pêra (3.1%)

A pera é uma fruta popular e além de ser saborosa é nutritiva. Ela é uma das melhores fontes de fibra.

Quantidade de fibra: 5,5 gramas em uma pêra de tamanho médio ou 3,1 gramas a cada 100 gramas da fruta.

2. Morango (2%)

Morango é extremamente saboroso e o seu sabor é melhor do que de qualquer ‘fast food’ na minha opinião.O interessante é que o morango está entre as frutas mais densas em nutrientes que você pode comer. O morango é rico em vitamina C, manganês e outros tipos de antioxidantes.

Quantidade de fibra: 3g em um copo, ou 2g em cada 100g da fruta. Esse é um valor alto, vide a baixa caloria contida no morango.

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3. Abacate (6.7%)

O abacate é diferente da maioria das frutas. Ao invés de ser rico em carboidratos é rico em gorduras saudáveis.Abacates são muito ricos em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas B diferentes. Eles ainda tem muitos outros benefícios para a saúde.

Quantidade de fibra: 10g num copo, ou 6,7g em cada 100g da fruta.

4. Maçãs(2.4%)

Maças são as mais saborosas e recompensadoras frutas. Elas são relativamente Alimentos ricos em fibra.

Quantidade de fibra: 4,4g numa maçã de tamanho médio, ou 2,4g em cada 100g da fruta.

5. Framboesas(6.5%)

Framboesa é um ‘berry’altamente nutritiva com um sabor muito forte. As framboesas são ricas em vitamina C e manganês.

Quantidade de fibra: Um copo de framboesa contém 8g de fibra, com 6.5g em cada 100g da fruta.

6. Bananas(2.6%)

Bananas são ótimas fontes de muitos nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina B6 e potássio.

Quantidade de fibra: 3,1g numa banana de tamanho médio, ou 2,6g em cada 100g da fruta.

Uma banana verde contém uma quantidade significativa de amido resistente, um tipo de hidrato de carbono que funciona como fibraOutras frutas de alta fibra ‘Blueberry’ 3,6g por copo e amoras 7,6g por copo.

7. Cenouras (2.8%)

A cenoura é um vegetal de raiz gostoso, crocante e altamente nutritivo.É rica em vitamina K, vitamina B6, de magnésio e beta – caroteno , um antioxidante que se transforma em vitamina A no organismo.

Quantidade de fibra: 3,4 g em um copo, ou 2,8g em cada 100 g. Isto é, muito alto, dado o baixo teor calórico dos cenouras .

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8. Beterraba (2,8%)

A beterraba é um vegetal de raiz que é rico em vários nutrientes importantes, tais como folato, ferro, cobre, manganês e potássio. Beterrabas também são carregadas com nitratos inorgânicos, nutrientes benéficos relacionados à regulação da pressão arterial e desempenho de exercício físico.

Quantidade de fibra: 3,8g por copo , ou 2,8g em cada 100g.

9. Brócolis (2.6%)

O brócolis é um tipo de vegetal crucífero e é um dos mais densos nutrientes do planeta. Ele é carregado com vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitaminas B, potássio, ferro e manganês . Ainda contém nutrientes e antioxidantes que combatem o câncer. Brócolis também é relativamente potente em comparação com outras proteínas vegetais .

Quantidade de fibra: 2,4g por copo, ou 2,6g por 100 gramas.

10. Alcachofra (5,4%)

A alcachofra é um tipo de vegetal que não é muito falado. No entanto, é rico em nutrientes e uma dos melhores fontes de fibras .

Quantidade de fibra: 6,9g em uma alcachofra, ou 5,4g por 100 gramas.

11. Broto de Bruxelas (3.8%)

A couve de Bruxelas é um tipo de vegetal crucífero que está relacionado com o brócolis. Couves de Bruxelas são muito ricos em vitamina K, potássio, folato e antioxidantes que combatem o câncer.

Quantidade de fibra: 3,3g por copo, ou 3,8g por 100 gramas.Outros vegetais com alta fibra Praticamente todas as verduras contêm quantidades significativas de fibra. Outros exemplos notáveis ​​incluem couve ( 3,6% ), espinafre ( 2,2% ) e tomate ( 1,2% ).

12. Lentilha (7,9%)

Lentilhas é barato e está entre os alimentos mais nutritivos da terra. Elas são muito ricas em proteína e carregadas de nutrientes importantes.
Quantidade de fibra: 15,6 gramas por xícara de lentilhas cozidas , ou 7,9 por 100 gramas

13. Feijão Roxo (6.4%)

Feijões-roxos são um tipo popular de legume. Como outros legumes, eles são carregados com proteína à base de plantas e vários nutrientes diferentes.
Quantidade de fibra: 11,3g por xícara de feijão cozido , ou 6,4g por 100 gramas

14. Ervilha (8.3%)

As ervilhas são popularmente conhecidas na forma de sementes descascadas.
Quantidade de fibra: 16,3 gramas por xícara de ervilhas cozidas, ou 8,3 por 100 gramas

15. Grão-de-bico (7.6%)

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O grão-de-bico é um tipo de leguminosa carregada com nutrientes, incluindo minerais e proteínas.
Quantidade de fibra: 12,5g por xícara de grão de bico cozido, ou 7,6g por 100 gramas
Outros legumes ricos em fibra
A maioria dos legumes são ricos em proteínas, fibra e outros tipos de nutrientes. Quando devidamente preparados, eles estão entre as fontes com preço mais baixo no mercado e com alta qualidade nutritiva.
Outros legumes ricos em fibras incluem feijão preto (8,7%), edamame (5,2%) , feijão (5,3%) e feijão (5,5%) .

16. Quinoa (2.8%)

Quinoa é um pseudo- cereal que se tornou incrivelmente popular entre as pessoas conscientes sobre a saúde nos últimos anos.
É carregado com vários tipos de nutrientes, incluindo proteínas, magnésio, ferro, zinco, potássio e antioxidantes.
Quantidade de fibra: 1,6 g por xícara de quinoa cozida, ou 2,8g por 100 gramas

17. Aveia (10.6)

A aveia pode ser o alimento em grão mais saudável do planeta. Eles são muito ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Ela contêm uma poderoso fibra solúvel chamada beta -glucana, que tem importantes efeitos benéficos para os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
Quantidade de fibra: 16,5 gramas por xícara de aveia crua , ou 10,6 gramas por 100 gramas

18. Pipoca (14.5%)

Se o seu objetivo é aumentar a ingestão de fibra, então a pipoca pode ser o melhor lanche que você pode comer.
Pipoca é muito rica em fibras, caloria por caloria. No entanto, se você adicionar uma grande quantidade de gordura, então a relação de fibra / caloria será reduzida significativamente.
Quantidade de fibra: 14,5 gramas por 100 gramas.
Outros grãos ricos em fibra
Praticamente todos os grãos integrais são ricos em fibras.

19. Amêndoa (12.5%)

A amêndoa é um tipo popular de noz da árvore .
As amêndoas são muito ricas em nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, vitamina E, manganês e magnésio.
Quantidade de fibra: 3,5g por onça, ou 12,5 gramas por 100 gramas

20. Semente de chia (34.4%)

Sementes de chia são pequenas sementes pretas que são imensamente popular na comunidade de saúde natural.
Elas são altamente nutritivas, com magnésio, fósforo e cálcio. Sementes de chia também podem ser a melhor fonte de fibra no planeta .
Quantidade de fibra: 10g por onça, ou 34,4 g por 100 gramas
Outras nozes e sementes com alta fibra
A maioria das nozes e sementes contêm quantidades significativas de fibra. Isto inclui cocos (9%), pistache ( 10 %), nozes (7%), as sementes de girassol (8,6%) e as sementes de abóbora (18,4%) .

21. Batata doce (2.5%)

A batata-doce é um tubérculo popular que é um recheio delicioso com sabor doce. É muito rico em beta – caroteno, vitaminas do complexo B e vários minerais .
Quantidade de fibra: Uma batata doce fervida tamanho médio ( sem pele ) contém 3,8g de fibra, ou 2,5g por 100 gramas

22. Chocolate escuro (10.9%)

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O chocolate escuro é indiscutivelmente um dos alimentos mais deliciosos do mundo.
Ele também é surpreendentemente rico em nutrientes e está realmente entre os alimentos mais ricos em antioxidantes e em nutrientes do planeta.
Quantidade de fibra: 3,1g em um pedaço, ou 10,9g por 100 gramas
Apenas certifique-se de escolher o chocolate escuro que é rico em cacau ( 70-95 % ou mais ) e não um produto carregado de açúcar.