Perder Peso Rápido: 3 Simples Passos

Existem muitas maneiras de perder peso rápido. No entanto, a maioria delas vai fazer você ficar com fome e insatisfeito. Se você não tem uma força de vontade de ferro, a fome vai fazer com que você desista dos seus planos rapidamente. O plano de 3 etapas segue as diretrizes abaixo:

  • Reduzir o apetite de forma significativa.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem estar com fome.
  • Melhorar a sua saúde metabólica.

Tudo isso é associado por estudos científicos.

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Passo 1 – Cortar Açúcar e Amido

A parte mais importante é cortar açúcares e amidos (carboidratos). Esses alimentos estimulam uma maior secreção de insulina. Se você já não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura do corpo. Quando a insulina cai, a gordura tem mais facilidade para sair do lugar de reservas e o corpo começa a queimar gordura ao invés de carboidrato. Outro benefício da queda da insulina, é que os rins repelem o sódio e a água para fora do seu corpo, o que reduz o peso e o inchaço. Não é incomum perder peso na primeira semana comendo desta forma, tanto o peso de gordura corporal como água. Um estudo feito comparando dietas de baixa gordura e de baixo carboidrato, com mulheres portadoras de sobrepeso / obesidade, mostrou que o grupo da dieta de carboidrato se alimenta plenamente. Enquanto o grupo de baixo teor de gordura possui restrição calórica e fome. Ao cortar os carboidratos, a insulina diminui e automaticamente a vontade de comer passa, logo uma menor ingestão de calorias. Simplificando, a baixa da insulina coloca a perda de gordura em “piloto automático”.

Resumo: A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta, reduz os níveis de insulina,corta o apetite e você perde peso rápido sem passar fome.

Passo 2 – Coma Proteína, Gordura e Vegetais

Toda refeição deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes de baixo carboidrato. Construindo as refeições desta forma, automaticamente a sua ingestão de carboidratos estará dentro do intervalo recomendado, de 20-50 gramas por dia.

Fontes de proteína:

Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
Peixes e frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagostas, etc.
Ovos – Omega-3 ovos enriquecidos ou ovos de pasto, os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode chegar ao exagero, pois esse consumo demasiado aumenta o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia. As dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos por comida em até 60%, reduz o desejo pela metade de comer merendas no fim da noite e satisfaz (enche).  Ess processo, automaticamente diminui em 441calorias a menos por dia … apenas adicionando proteína em sua dieta. Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Vegetais de Baixo Carboidrato:

Brócolis; Couve-Flor; Espinafre; Couve; Couves de Bruxelas; Repolho; Chard suíço; Alface; Pepino; Aipo

Não tenha medo de encher o seu prato com esses vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer grandes quantidades sem passar dos limites de carboidrato por dia (entre 20-50g). Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de Gordura:

Azeite; Óleo de coco; óleo de abacate; Manteiga; Sebo

Coma 3 refeições por dia. Se estiver com fome de tarde, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura. Tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo (baixo carboidrato e baixo teor de gordura) ao mesmo tempo; é uma receita para o fracasso. Esse plano vai fazer você se sentir miserável e abandonar a dieta. A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco. É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média (TCM). Estas gorduras são mais satisfatórias do que as outras e podem aumentar o metabolismo..
Não há razão para temer as gorduras naturais, pois os novos estudos mostram, que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

Resumo: Monte as refeições com uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um vegetal de baixo carboidrato, isso vai adequar às 20-50 gramas de carboidrato por dia e reduzir drasticamente seus níveis de insulina.

Passo 3 – Malhar 3 vezes por Semana

Você não precisa se exercitar para perder peso rápido neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos e se alongar. Se você é novo na academia, peça a um treinador alguns conselhos. Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e manter o seu metabolismo em um bom nível, o que é um efeito colateral comum da perda de peso. Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal. Se levantar pesos não é uma opção para você, então faça alguns exercícios ‘cardio’ mais fáceis como correr, nadar ou andar, o suficiente.

Resumo: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência , como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, exercícios cardio trabalhar também.

Opcional – Tirar um Dia da Semana para Comer Mais

Você pode ter um “off” da dieta regrada, um dia por semana, se permitir mais carboidratos. As pessoas preferem o sábado. É importante tentar furar as fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas-doces, frutas, etc. Mas só neste dia, até porque se você começar a fazer isso com mais freqüência do que uma vez por semana, o plano vai por água à baixo. Se você quer fraudar a dieta, faça isso neste dia. Esteja ciente de que os descontroles alimentares não são necessários, mas podem regular alguns hormônios que ajudam com a queima de gordura, como a leptina e hormônios da tireoide. Você vai ganhar um pouco de peso durante o dia de permissão, mas a maioria vai ser água, rapidamente perdida.

Resumo: Tendo um dia da semana em que você pode comer mais carboidratos, é algo perfeitamente aceitável, embora não seja necessário.

Quanto ao Controle das Calorias e Porções?

NÃO é necessário contar calorias quando você mantem os carboidratos baixo e mantem a proteína, gordura e legumes também de baixo carboidrato (low- carb). No entanto, se você realmente quer, existem muitos contadores de calorias e você pode usar para controlar a quantidade de calorias que você está comendo. O objetivo principal é manter os carboidratos sob 20-50 gramas por dia e completar as calorias com proteína e gordura, assim perder peso rápido fica mais fácil.

Resumo: Não é necessário contar calorias para perder peso rápido neste plano. É mais importante manter estritamente os carboidratos na faixa de 20-50 gramas.

Outra Dica para Fazer as Coisas mais Fáceis para Perder Peso rápido (e mais rápido)
Aqui estão sete dicas para perder mais peso ainda mais rápido:

Beba Mais Água – Um estudo mostra que beber água meia hora antes das refeições ajuda você a comer menos calorias e perder 44% a mais de peso.Também pode aumentar o metabolismo.

Beber café ou chá – Se você é um café ou um bebedor de chá, em seguida, por todos os meios beber tanto quanto você quer como ambos podem aumentar o seu metabolismo.

Comer um pequeno-almoço de alta proteína – Estudos mostram que as pessoas que substituem o café da manhã à base de grãos por alta proteína, como ovos, se sentem mais satisfeitos pelas próximas 36 horas e perdem até 65% mais peso.

Coma fibra viscosa – Suplementos de fibras viscosas podem ajudar a perder peso, especialmente em torno da área da barriga.

Escolha Alimentos Saudáveis – Certos alimentos são particularmente úteis para perder gordura.

Use pratos menores – Estudos mostram que as pessoas comem menos, quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona.

Sono melhor – Sono é um dos fator de risco para o ganho de peso e obesidade, cuidar do seu sono é importante.

Resumo: É mais importante ficar com as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

Como Acelerar a Perda (e outros Benefícios)

Você pode perder peso rápido na primeira semana e desacelerar um pouco depois disso. Se você é novo fazendo dieta, as coisas vão provavelmente acontecer mais rápido. O peso você vai perder. Nos primeiros dias, você pode sentir-se um pouco estranho. Seu corpo queima carboidrato durante todos esses anos e isso pode levar algum tempo para que o seu organismo se acostume com a queima de gordura em seu lugar. Chama-se a “gripe de baixo carboidrato”. O sódio na dieta pode ajudar com isso, como exemplo, a dissolução de um cubo de caldo de carne em uma xícara de água quente e beber. Depois disso, a maioria das pessoas relatam sentir-se bem, positivo e energético. Neste ponto, você será oficialmente vai se tornar um “animal da queima de gordura.” Apesar das décadas ds histeria anti-gordura, a dieta de baixo carboidrato também melhora a sua saúde de muitas maneiras:

– Açúcar no sangue tende a diminuir nas dietas de baixo carboidrato
– Triglicérides tendem a cair
– LDL pequeno e denso (mau colesterol) também diminui
– HDL (bom colesterol) aumenta
– A pressão arterial melhora significativamente

As dietas de baixo carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixa gordura.

Resumo: Você pode perder muito peso, mas perder peso rápido depende de cada pessoa. Dietas de baixo carboidrato melhoram a sua saúde de muitas formas.

Você não Precisa Sofre tanto para Perder Peso Rápido

Se você tiver restrição, fale com o seu médico antes de fazer mudanças no seu plano e reduza os medicamentos. Ao reduzir carboidratos e os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz seu corpo e cérebro “querer” perder peso rápido. Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas falham com os métodos convencionais de perda de peso e isso comprova a perda de cerca de 2-3 vezes a mais de peso, do que uma típica dieta de restrição calórica com baixo teor de gordura. Outro grande benefício para as pessoas impacientes, é que a queda inicial no peso de água pode levar a uma grande diferença na escala, já na manhã seguinte. Relativamente a este plano, você pode comer boa comida até a plenitude e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem vindo ao Paraíso.

Perda de Peso Rápida: Conclusão

Você pode fazer tudo acima para perder peso rápido, mais só você e sua força de vontade vão lhe fazer chegar ao sucesso.Te Espero daqui 30 dias pelo menos com 5kg a menos. (Aguardo seu comentário Abaixo) 🙂