22 Saborosos Alimentos Ricos em Fibra (A número 2 e 18 São Meus Favoritos)

Fibra é extremamente importante.Ela ajuda o estômago na digestão e facilita a chegada do alimento no intestino. Lá, a fibra alimenta as bactérias intestinais, levando todos os tipos de benefício para saúde.Alimentos Ricos em Fibra também promove perda de peso, diminui os níveis de açúcar no sangue e combate a prisão de ventre.Sem surpresas, os estudos mostram que pessoas que comem mais Alimentos Ricos em fibra tendem a ser mais saudáveis.

Por exemplo, eles correm menos riscos de terem doença no coração, obesidade, diabetes tipo 2 e ainda tendem a viver mais.
É recomendado o consumo diário de 25g de fibra as mulheres e 38g os homens. Porém, a maioria das pessoas ingere apenas a metade do que se recomenda, entorno de 15g de fibras por dia.Felizmente, aumentar o consumo de Alimentos Ricos em fibras é relativamente simples e alguns alimentos que são ricos em fibras também são incrivelmente delicioso e fácil de incorporar na dieta

Aqui estão 22 Deliciosos alimentos ricos em fibras que são saudáveis ​​e satisfatórios:

1. Pêra (3.1%)

A pera é uma fruta popular e além de ser saborosa é nutritiva. Ela é uma das melhores fontes de fibra.

Quantidade de fibra: 5,5 gramas em uma pêra de tamanho médio ou 3,1 gramas a cada 100 gramas da fruta.

2. Morango (2%)

Morango é extremamente saboroso e o seu sabor é melhor do que de qualquer ‘fast food’ na minha opinião.O interessante é que o morango está entre as frutas mais densas em nutrientes que você pode comer. O morango é rico em vitamina C, manganês e outros tipos de antioxidantes.

Quantidade de fibra: 3g em um copo, ou 2g em cada 100g da fruta. Esse é um valor alto, vide a baixa caloria contida no morango.

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3. Abacate (6.7%)

O abacate é diferente da maioria das frutas. Ao invés de ser rico em carboidratos é rico em gorduras saudáveis.Abacates são muito ricos em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas B diferentes. Eles ainda tem muitos outros benefícios para a saúde.

Quantidade de fibra: 10g num copo, ou 6,7g em cada 100g da fruta.

4. Maçãs(2.4%)

Maças são as mais saborosas e recompensadoras frutas. Elas são relativamente Alimentos ricos em fibra.

Quantidade de fibra: 4,4g numa maçã de tamanho médio, ou 2,4g em cada 100g da fruta.

5. Framboesas(6.5%)

Framboesa é um ‘berry’altamente nutritiva com um sabor muito forte. As framboesas são ricas em vitamina C e manganês.

Quantidade de fibra: Um copo de framboesa contém 8g de fibra, com 6.5g em cada 100g da fruta.

6. Bananas(2.6%)

Bananas são ótimas fontes de muitos nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina B6 e potássio.

Quantidade de fibra: 3,1g numa banana de tamanho médio, ou 2,6g em cada 100g da fruta.

Uma banana verde contém uma quantidade significativa de amido resistente, um tipo de hidrato de carbono que funciona como fibraOutras frutas de alta fibra ‘Blueberry’ 3,6g por copo e amoras 7,6g por copo.

7. Cenouras (2.8%)

A cenoura é um vegetal de raiz gostoso, crocante e altamente nutritivo.É rica em vitamina K, vitamina B6, de magnésio e beta – caroteno , um antioxidante que se transforma em vitamina A no organismo.

Quantidade de fibra: 3,4 g em um copo, ou 2,8g em cada 100 g. Isto é, muito alto, dado o baixo teor calórico dos cenouras .

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8. Beterraba (2,8%)

A beterraba é um vegetal de raiz que é rico em vários nutrientes importantes, tais como folato, ferro, cobre, manganês e potássio. Beterrabas também são carregadas com nitratos inorgânicos, nutrientes benéficos relacionados à regulação da pressão arterial e desempenho de exercício físico.

Quantidade de fibra: 3,8g por copo , ou 2,8g em cada 100g.

9. Brócolis (2.6%)

O brócolis é um tipo de vegetal crucífero e é um dos mais densos nutrientes do planeta. Ele é carregado com vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitaminas B, potássio, ferro e manganês . Ainda contém nutrientes e antioxidantes que combatem o câncer. Brócolis também é relativamente potente em comparação com outras proteínas vegetais .

Quantidade de fibra: 2,4g por copo, ou 2,6g por 100 gramas.

10. Alcachofra (5,4%)

A alcachofra é um tipo de vegetal que não é muito falado. No entanto, é rico em nutrientes e uma dos melhores fontes de fibras .

Quantidade de fibra: 6,9g em uma alcachofra, ou 5,4g por 100 gramas.

11. Broto de Bruxelas (3.8%)

A couve de Bruxelas é um tipo de vegetal crucífero que está relacionado com o brócolis. Couves de Bruxelas são muito ricos em vitamina K, potássio, folato e antioxidantes que combatem o câncer.

Quantidade de fibra: 3,3g por copo, ou 3,8g por 100 gramas.Outros vegetais com alta fibra Praticamente todas as verduras contêm quantidades significativas de fibra. Outros exemplos notáveis ​​incluem couve ( 3,6% ), espinafre ( 2,2% ) e tomate ( 1,2% ).

12. Lentilha (7,9%)

Lentilhas é barato e está entre os alimentos mais nutritivos da terra. Elas são muito ricas em proteína e carregadas de nutrientes importantes.
Quantidade de fibra: 15,6 gramas por xícara de lentilhas cozidas , ou 7,9 por 100 gramas

13. Feijão Roxo (6.4%)

Feijões-roxos são um tipo popular de legume. Como outros legumes, eles são carregados com proteína à base de plantas e vários nutrientes diferentes.
Quantidade de fibra: 11,3g por xícara de feijão cozido , ou 6,4g por 100 gramas

14. Ervilha (8.3%)

As ervilhas são popularmente conhecidas na forma de sementes descascadas.
Quantidade de fibra: 16,3 gramas por xícara de ervilhas cozidas, ou 8,3 por 100 gramas

15. Grão-de-bico (7.6%)

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O grão-de-bico é um tipo de leguminosa carregada com nutrientes, incluindo minerais e proteínas.
Quantidade de fibra: 12,5g por xícara de grão de bico cozido, ou 7,6g por 100 gramas
Outros legumes ricos em fibra
A maioria dos legumes são ricos em proteínas, fibra e outros tipos de nutrientes. Quando devidamente preparados, eles estão entre as fontes com preço mais baixo no mercado e com alta qualidade nutritiva.
Outros legumes ricos em fibras incluem feijão preto (8,7%), edamame (5,2%) , feijão (5,3%) e feijão (5,5%) .

16. Quinoa (2.8%)

Quinoa é um pseudo- cereal que se tornou incrivelmente popular entre as pessoas conscientes sobre a saúde nos últimos anos.
É carregado com vários tipos de nutrientes, incluindo proteínas, magnésio, ferro, zinco, potássio e antioxidantes.
Quantidade de fibra: 1,6 g por xícara de quinoa cozida, ou 2,8g por 100 gramas

17. Aveia (10.6)

A aveia pode ser o alimento em grão mais saudável do planeta. Eles são muito ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Ela contêm uma poderoso fibra solúvel chamada beta -glucana, que tem importantes efeitos benéficos para os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
Quantidade de fibra: 16,5 gramas por xícara de aveia crua , ou 10,6 gramas por 100 gramas

18. Pipoca (14.5%)

Se o seu objetivo é aumentar a ingestão de fibra, então a pipoca pode ser o melhor lanche que você pode comer.
Pipoca é muito rica em fibras, caloria por caloria. No entanto, se você adicionar uma grande quantidade de gordura, então a relação de fibra / caloria será reduzida significativamente.
Quantidade de fibra: 14,5 gramas por 100 gramas.
Outros grãos ricos em fibra
Praticamente todos os grãos integrais são ricos em fibras.

19. Amêndoa (12.5%)

A amêndoa é um tipo popular de noz da árvore .
As amêndoas são muito ricas em nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, vitamina E, manganês e magnésio.
Quantidade de fibra: 3,5g por onça, ou 12,5 gramas por 100 gramas

20. Semente de chia (34.4%)

Sementes de chia são pequenas sementes pretas que são imensamente popular na comunidade de saúde natural.
Elas são altamente nutritivas, com magnésio, fósforo e cálcio. Sementes de chia também podem ser a melhor fonte de fibra no planeta .
Quantidade de fibra: 10g por onça, ou 34,4 g por 100 gramas
Outras nozes e sementes com alta fibra
A maioria das nozes e sementes contêm quantidades significativas de fibra. Isto inclui cocos (9%), pistache ( 10 %), nozes (7%), as sementes de girassol (8,6%) e as sementes de abóbora (18,4%) .

21. Batata doce (2.5%)

A batata-doce é um tubérculo popular que é um recheio delicioso com sabor doce. É muito rico em beta – caroteno, vitaminas do complexo B e vários minerais .
Quantidade de fibra: Uma batata doce fervida tamanho médio ( sem pele ) contém 3,8g de fibra, ou 2,5g por 100 gramas

22. Chocolate escuro (10.9%)

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O chocolate escuro é indiscutivelmente um dos alimentos mais deliciosos do mundo.
Ele também é surpreendentemente rico em nutrientes e está realmente entre os alimentos mais ricos em antioxidantes e em nutrientes do planeta.
Quantidade de fibra: 3,1g em um pedaço, ou 10,9g por 100 gramas
Apenas certifique-se de escolher o chocolate escuro que é rico em cacau ( 70-95 % ou mais ) e não um produto carregado de açúcar.