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Quantas refeições deveríamos fazer diariamente?

Há uma série de conselhos confusos lá fora, sobre a “ótima” frequência das refeições. De acordo com muitos “gurus” Inicia-se num bom café da manhã, fazendo de 5-6 pequenas refeições por dia previnem um metabolismo mais lento.

Comer no café da manhã ou não comer no café da manhã?

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“Café da manhã é a refeição mais importante do dia” – Soa familiar?

A sabedoria convencional diz que o um bom almoço, saudável e nutritivo é uma necessidade, que o café da manhã acelera o seu metabolismo para o dia e ajuda a perder peso.Estudos observacionais mostram consistentemente que os que se alimentam mal durante o almoço são mais propensos a serem obesos do que pessoas que tomam café da manhã. Mas a correlação não iguala a causa. Estes dados não provam que o um almoço balanceado ajuda a perder peso, só que um almoço balanceado está associado a um menor risco de ser obeso.

Isso é mais provável devido ao fato de que os adeptos a fast foods e pequenas refeições ao invés de um almoço balanceado tendem a ser menos conscientes da saúde global, talvez optando por uma rosquinha no trabalho e, em seguida, ter uma grande refeição no McDonald para o almoço.Todo mundo “sabe” que é bom para você, portanto, as pessoas que têm hábitos saudáveis ​​em geral são mais propensos a se alimentarem bem durante o almoço.O fato é que não há necessidade fisiológica para café da manhã. Pular esta refeição e fazer um almoço balanceado e nutritivo e se alimentar bem nas próximas refeições.

Meu conselho: Se você está com fome de manhã, tome o café da manhã. Se não, não … apenas certifique-se de comer saudável o resto do dia.

Se alimentar com mais frequência acelera o metabolismo?

A ideia de que comer mais vezes durante o dia, fazendo pequenas refeições aumenta o metabolismo é um mito persistente.É verdade que a digestão de uma refeição levanta ligeiramente o metabolismo, e este fenômeno é conhecido como o efeito térmico dos alimentos.No entanto, é a quantidade total de alimentos consumidos que determina a quantidade de energia gasta durante a digestão.Comer 3 refeições de 800 calorias irá causar o mesmo efeito térmico como comer 6 refeições de 400 calorias. Literalmente, não há diferença. Vários estudos feitos concluíram que não há nenhum efeito significativo sobre qualquer taxa metabólica ou quantidade total de gordura perdida.

Comer com mais frequência para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos

Um argumento que eu vejo muito é que as pessoas devem comer muitas vezes para equilibrar os níveis de açúcar no sangue.Fazer grandes refeições é sugerido para elevar rapidamente o aumento e quedas de açúcar no sangue, ao comer refeições menores e mais frequentes deverão estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia.Isso, no entanto, não é apoiada pela ciência.

Estudos mostram que pessoas que comem menos, refeições maiores têm níveis mais baixos de glicose no sangue, em média. Eles podem ter maiores “picos” de açúcar no sangue, mas no geral seus níveis são muito mais baixos. Isto é especialmente importante para as pessoas com problemas de açúcar no sangue, porque o açúcar no sangue elevado pode causar todos os tipos de problemas.Ter refeições mais fartas menos vezes ao dia, também mostrou que através do sentimento de saciedade reduz a fome durante o dia.

Fazer mais refeições durante o dia pode estar relacionado ao câncer no reto!

Existem alguns estudos observacionais que mostram que comer com mais frequente está associado a um risco elevado de câncer de reto, que é a quarta causa mais comum de morte por câncer.Os números são tão elevados como um risco aumentado de 90% para quatro refeições por dia, em comparação com duas refeições. Claro, a correlação não iguala a causa, assim que estes estudos não provam que comer frequentemente aumenta o risco de câncer de cólon. Mas eu acho que vale a pena mencionar.

Pular refeições Através de “Tempo” tem benefícios de saúde

Um tópico muito na moda em nutrição estes dias é “jejum intermitente” – o que significa que você estrategicamente se abster de comer em determinados momentos, como pular o café da manhã e almoço todos os dias ou fazer dois longos dias de jejuns 24 horas por semana.De acordo com a sabedoria convencional, esta abordagem iria colocá-lo em “modo faminto” e fazer você perder a sua massa muscular. No entanto, este não é o caso.Estudos sobre o jejum de curto prazo mostram que o metabolismo na verdade aumentou no começo. Só depois de 2-3 dias é que a taxa metabólica abaixou.

Além disso, os estudos em seres humanos e em animais mostram que o jejum intermitente tem vários benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da sensibilidade à insulina, glicose menor, inferior a insulina e vários outros melhoramentos.Jejum intermitente também induz um processo de limpeza celular chamado autofagia, onde as células do corpo limpam os resíduos que se acumulam nas células que contribuem para o envelhecimento e doença. Parece bastante claro que o mito de comer frequentemente pequenas refeições é apenas isso … um mito.Não há benefícios de saúde comer mais vezes, não aumenta o metabolismo e não melhora o controle de glicose no sangue.

Então eu vou propor uma nova ideia radical para cronometrar suas refeições …

  1. Quando tiver fome, coma.
  2. Quando estiver satisfeito, pare.
  3. Repita indefinidamente.

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Publicado por

Fernando

Fernando Muniz tem 28 Anos, casado, pai de dois Filhos [Maria e Bernardo] e sempre teve uma alimentação muito desregrada e com isso ativou o EFEITO SANFONA na sua vida perdendo e ganhando peso de forma constante, com esse acervo de nutrição ele gostaria de ajudar mais pessoas a superar de uma vez por toda o sobrepeso, obesidade e o efeito sanfona, é nisso que eu acredito.

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