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Ingestão de Açúcar: 8 Razões Para Remover

A ingestão de açúcar é o pior ingrediente da dieta moderna, pois o açúcar provém apenas calorias sem nutrientes e pode danificar o seu metabolismo à longo prazo. A ingestão  de açúcar em excesso está ligado ao ganho de peso e de várias doenças como a obesidade, diabetes tipo II e doenças cardíacas. Mas quanto é demais? Você pode comer um pouco de açúcar a cada dia, sem danos, ou você deve evitá-lo o máximo possível?

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Açúcar Adicionado vs Açúcares Naturais – Grande Diferença

É muito importante fazer a distinção entre os açúcares. Existem os que são naturalmente consumidos dos alimentos como frutas e legumes. Estes são os alimentos saudáveis ​​que contêm água, fibras e vários micronutrientes. Os açúcares naturais são absolutamente recomendáveis . No entanto, açúcares adicionados são aqueles que são, literalmente,“adicionados” aos alimentos. Entre os açúcares adicionados mais comuns, são o açúcar comum de mesa (sacarose) ou o de alta frutose, o xarope de milho. Se você quer perder peso e otimizar sua saúde, então você deve evitar ao máximo os alimentos que contêm açúcares adicionados. (Razão 1)

O Consumo ou Ingestão de Açúcar é Extremamente Alto

É difícil encontrar números exatos por causa da variação. Porém, de acordo com dados norte-americano de 2008, as pessoas estão consumindo mais de  28 kg de adição de açúcar por ano e isto não inclui sucos de frutas. Em 2008, o consumo médio foi de 76,7 gramas por dia, o que equivale a 19 colheres de chá ou 306 calorias. Segundo este estudo, o consumo de açúcar caiu em 23% entre os anos de 2000 e 2008, principalmente porque as pessoas bebiam menos bebidas adoçadas com açúcar. Portanto, estamos no caminho certo, essa é a boa notícia! No entanto, os níveis de ingestão atuais ainda são muito alto e esse é um elemento chave que faz as pessoas engordar e adoecer. Especificamente, o excesso de consumo de açúcar tem sido associada com a obesidade, diabetes tipo II , doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer, cáries, doença hepática gordurosa não-alcoólica e muito mais. (Razão 2)

Qual a Quantidade Segura de Açúcar pode ser Consumido por dia?

Infelizmente, não há uma resposta simples para esta pergunta (Razão 3) . Algumas pessoas podem comer um pouco de açúcar, sem danos, enquanto outros devem evitá-lo ao máximo. De acordo com a American Heart Association (AHA), a quantidade máxima de açúcares adicionados você deve comer em um dia são:

Homens : 150 calorias por dia (37,5 gramas ou 9 colheres de chá)

Mulheres : 100 calorias por dia (25 gramas ou 6 colheres de chá)

Para colocar isso em perspectiva, uma lata de coca contém 140 calorias provenientes de açúcar, enquanto um snickers tamanho normal bar contém 120 calorias provenientes de açúcar. Se você é saudável, magro e ativo, estes parecem ser quantidades razoáveis​​. Você provavelmente vai queimar essas pequenas quantidades de açúcar sem muito dano. Mas é importante notar que não há necessidade de adição de açúcares na dieta. Os açúcares não servem para qualquer propósito fisiológico. Quanto menos açúcar, mais saudável você é. (Razão 4)

O que Fazer se Você está com Sobrepeso ou Obeso?

Se você estiver com sobrepeso, obeso, diabético ou sofrendo com a dieta ocidental de qualquer maneira, então você provavelmente deve evitar o açúcar, o máximo possível. Nesse caso, você não deve consumir açúcar todo dia; uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas (no máximo). Mas se você quer ser saudável, então você realmente não deveria estar consumindo alimentos que contêm açúcar adicionado. Refrigerantes, produtos de forno, alimentos processados ​​… esses alimentos não têm espaço na dieta de alguém que está acima do peso. Atenha-se a alimentos reais, com um único ingrediente e evite alimentos processados, ​​ricos em açúcar e carboidratos refinados. (Razão 5)

Se Você é Viciada em Açúcar, Proíba-se por completo

Fast Foods açucarados estimulam as mesmas áreas do cérebro que as drogas abusivas. Por esta razão, o açúcar pode levar as pessoas a perder o controle sobre seu consumo. Se você tem uma história de compulsão alimentar, fracasso em estabelecer regras sobre o seu consumo (como “meter o pé na jaca” ) e repetidos fracassos com a abordagem ” com moderação ” – talvez, você seja viciado. Da mesma forma que um fumante precisa evitar completamente os cigarros, um viciado em açúcar deve evitar o açúcar por completo. A total abstinência é a única maneira confiável para os verdadeiros viciados superarem o seu vício. (Razão 6)

Como Minimizar o Açúcar na Dieta?

Evitar esses alimentos, em ordem de importância:

1) Refrigerantes: bebidas com açúcar adicionado são terríveis, você deve evitar estas bebidas, como evita a peste.

2) Os sumos de fruta: sucos de frutas contêm a mesma quantidade de açúcar que os refrigerantes.

3) Balas e doces: você deve limitar drasticamente o seu consumo de doces.

4) Mimos assados: biscoitos, bolos , etc. Estes tendem a ser muito ricos em açúcar e carboidratos refinados.

5) Conservas de frutas em calda: escolha frutas frescas em vez disso.

6) Baixo teor de gordura ou alimentos dietéticos: Alimentos que tiveram a gordura removida, são frequentemente muito ricos em açúcar .

7) Frutas secas: Evite também as frutas secas.

Beba água em vez de refrigerante ou sucos e não adicione açúcar no seu café ou chá. Ao vez de açúcar em receitas, você pode tentar coisas como canela, noz-moscada, extrato de amêndoa, baunilha, gengibre ou limão. Basta ser criativo e usar o Google para encontrar receitas. Você pode comer uma variedade infinita de alimentos incríveis, mesmo que você elimine o açúcar de sua dieta. Uma alternativa zero de caloria natural é a Stevia. (Razão 7)

O que Pensar do Açúcar encontrado nos Alimentos Processados?

A melhor maneira de cortar o açúcar é simplesmente evitar alimentos processados ​​e satisfazer o seu desejo com frutas. Esta abordagem não exige matemática, contagem de calorias ou ler obsessivamente os rótulos dos alimentos. No entanto, se você é simplesmente incapaz de quitar os alimentos não processados ​​por razões financeiras, aqui estão algumas dicas sobre como fazer as escolhas certas:

– Há muitos nomes diferentes para o açúcar: açúcar, sacarose, xarope de milho (HFCS), suco de cana-de- desidratada, frutose, glicose, dextrose, xarope, açúcar de cana, açúcar bruto, xarope de milho e mais.

– Se um alimento embalado contém açúcar nos primeiros três ingredientes, evite.

– Se um alimento embalado contém mais do que um tipo de açúcar , evite.

– Esteja ciente de que outros açúcares muitas vezes rotulado saudáveis como o agave, mel, açúcar de cana orgânica e açúcar de coco estão na mesma categoria.

(Razão 8)

AVISO: Você deve ler os rótulos nutricionais! Mesmo os alimentos disfarçados de “alimentos saudáveis” podem ser carregados com açúcares adicionados.

Conclusão

No final, o importante é experimentar. Algumas pessoas podem lidar com um pouco de açúcar em sua dieta, enquanto em outros isso provoca ânsia, compulsão alimentar, ganho de peso rápido e doença. Nós somos todos únicos e você precisa descobrir o que funciona para você. Basta ter em mente que quando se trata de uma substância nociva como a adição de açúcar … Quanto menos, melhor!

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Publicado por

Fernando

Fernando Muniz tem 28 Anos, casado, pai de dois Filhos [Maria e Bernardo] e sempre teve uma alimentação muito desregrada e com isso ativou o EFEITO SANFONA na sua vida perdendo e ganhando peso de forma constante, com esse acervo de nutrição ele gostaria de ajudar mais pessoas a superar de uma vez por toda o sobrepeso, obesidade e o efeito sanfona, é nisso que eu acredito.

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