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Benefícios do Limão Para Saúde

Cientificamente conhecido como Citrus limon, o limão está entre as frutas cítricas mais populares do mundo. Eles crescem nos limoeiros e são um híbrido do citron original e lima. Há muitas maneiras de aproveitar o limão, mas ele possuí o gosto muito azedo e não são normalmente consumidos diretamente. Em vez disso, eles são consumidos em pequenas fatias, como enfeite nas refeições e o suco. O limão é uma grande fonte de vitamina C, fibra e contém muitos fitonutrientes, minerais e óleos essenciais. O limão alimentar podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e pedras nos rins. O limão contêm muito pouca gordura, proteína e consistem essencialmente de carboidrato (10 %) e água (88-89 %).

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Carboidratos

Também chamados  de ‘hidratos de carbono’, os carboidratos encontrados no limão, consistem principalmente de açúcares simples tais como a glucose, frutose e sacarose.

Fibra

A principal fibra do limão é a pectina. As fibras solúveis como a pectina podem diminuir os níveis de açúcar no sangue por abrandar a digestão do açúcar e do amido. As fibras alimentares são uma parte importante durante uma dieta saudável e ligadas a inúmeros benefícios à saúde.

Vitaminas e Minerais

O limão contêm várias vitaminas e minerais.

Vitamina C: uma vitamina essencial e antioxidante. É importante para a função imunológica e para a saúde da pele.

Potássio: Uma dieta rica em potássio pode diminuir os níveis de pressão arterial e ter efeitos positivos sobre a saúde cardiovascular.

Vitamina B6: Um grupo de vitaminas relacionadas que estão envolvidas na conversão dos alimentos em energia.

Fitonutrientes

Os fitonutrientes são substâncias bioativas naturais encontradas nas plantas, algumas das quais têm benefícios poderosos. Os fitonutrientes do limão e outras frutas cítricas, podem ter efeitos benéficos contra o câncer, doenças cardiovasculares e inflamação. Abaixo, os principais fitonutrientes encontrados no limão:

Ácido cítrico: O ácido orgânico mais abundante do limão que ajuda a evitar a formação de pedras nos rins.

Hesperidina: Um antioxidante que fortalece nossos vasos sanguíneos e previne a aterosclerose.

Diosmina: Um antioxidante usado em algumas drogas direcionadas ao sistema circulatório. Além disso, melhora o tônus ​​muscular e vascular, reduz a inflamação crônica dos vasos sanguíneos.

Eriocitrin: Um antioxidante que se encontra na casca e suco do limão.

D- limoneno: Encontrado principalmente na casca de limão. Ele é o principal componente de óleos essenciais do limão e responsável pelo distinto cheiro. Isoladamente, pode ajudar a aliviar a azia e refluxo do estômago.

Muitos fitonutrientes presentes no limão, não são encontrados em grande quantidade no suco do limão, por isso é recomendado para comer a fruta inteira para o máximo benefício.

Benefícios Saudáveis dos Limões

As frutas cítricas, incluindo limão, têm sido associadas com inúmeros benefícios à saúde. Isto é atribuído às vitaminas e teor de fibras, bem como os seus fitonutrientes poderosos.

Saúde Cardiovascular

As doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames, são a causa mais comum de morte no mundo. A ingestão das frutas ricas em vitamina C está prevenção das doenças cardiovasculares. Os baixos níveis de vitamina C estão ligados ao aumento do risco de acidente vascular cerebral, especialmente entre aqueles que estão acima do peso ou têm pressão arterial elevada. A ingestão de fibras isoladas a partir dos alimentos cítricos tem apresentado significante diminuição dos níveis de colesterol no sangue. Os óleos essenciais do limão protege contra a oxidação das partículas do colesterol LDL. Em estudos recentes feito nos ratos, mostram que a hesperidina dos fitonutrientes e diosmina podem ter efeitos benéficos sobre alguns fatores do risco da doença cardíaca.

Prevenção de pedras nos rins

O ácido cítrico do limão pode aumentar o volume da urina, o que pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins. Alguns estudos mostram que o sumo do limão e a limonada podem ser eficazes na prevenção da pedra nos rins, porém há outros estudos não encontraram qualquer efeito.

Prevenção da Anemia

A anemia normalmente é causada por deficiência de ferro e é mais comum em mulheres pré-menopáusicas. O limão contêm pequenas quantidades de ferro, mas eles são uma grande fonte de vitamina C e ácido cítrico, que pode aumentar a absorção do ferro de outros alimentos. Porque o limão aumenta a absorção do ferro dos alimentos e que pode ajudar a prevenir a anemia.

Câncer

O limão ajudam a reduzir o risco de vários tipos de cânceres, incluindo o câncer de mama, principalmente devido aos fitonutrientes como a hesperidina e d-limoneno.

Água com Limão

Muitas pessoas bebem ‘água de limão’, quente ou frio, algumas vezes por dia. A receita é geralmente sumo de 1/2  limão em um copo de água. Beber água com limão espremido na hora pode ter alguns benefícios para a saúde. Água com limão é uma fonte rica em vitamina C e fitonutrientes, que pode melhorar a função imunológica, proteger contra várias doenças e aumentar a absorção de ferro. O ácido cítrico no limão diminui o risco de pedras nos rins por diluição da urina e aumenta a produção de urina. As pectinas na polpa podem promover a saciedade e alimentar as bactérias amigas ​​no intestino, aumentar a saúde e a diminuição do risco de doença. Para piorar as coisas, o aroma do limão derivado dos óleos essenciais, podem diminuir o estresse e melhorar o humor. A limonada possui benefícios semelhantes à saúde, exceto pela adição de açúcar, que muitas vezes é adicionado. O açúcar em excesso é prejudicial.

Limpeza

O limão é um produto de limpeza eficaz, por cauda da sua capacidade de dissolver gordura, bem como pelo seu aroma refrescante.

Efeitos Adversos

O limão é geralmente bem tolerados, mas os cítricos podem causar reações alérgicas em uma minoria de pessoas. Causam alergia de contato e irritação da pele em pessoas com dermatite. A acidez do limão, se digerido com freqüência, pode ser prejudicial à saúde dental, com danos no esmalte dos dentes.

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Publicado por

Fernando

Fernando Muniz tem 28 Anos, casado, pai de dois Filhos [Maria e Bernardo] e sempre teve uma alimentação muito desregrada e com isso ativou o EFEITO SANFONA na sua vida perdendo e ganhando peso de forma constante, com esse acervo de nutrição ele gostaria de ajudar mais pessoas a superar de uma vez por toda o sobrepeso, obesidade e o efeito sanfona, é nisso que eu acredito.

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